一般来说，同等重量的白粥和米饭，米饭的热量更高。
每100克白粥的热量约为34大卡，而每100克米饭的热量则在116大卡左右。这是因为米饭在烹饪过程中，吸收了大量的水分，淀粉质含量相对较低，而白粥则是将大米煮成了粥状，淀粉质充分溶出，更容易被人体消化吸收，所以热量也相对较高。
需要注意的是，这只是一个大致的比较，具体的热量还会受到食材的品种、烹饪方式、添加物等因素的影响。
对于需要控制体重或关注热量摄入的人群，可以根据自己的需求和情况，选择合适的主食。如果想要更低的热量，可以选择糙米饭、全麦面包等粗粮食物，或者适量减少白粥和米饭的摄入量。
此外，对于一些特殊人群，如消化功能较弱的老人、儿童，或者需要控制血糖的糖尿病患者，白粥可能是更好的选择，因为它更容易被消化吸收，不会给消化系统带来过多负担。
总之，在选择主食时，应该根据个人的营养需求、健康状况和饮食目标来进行综合考虑，保持饮食的多样性和均衡性。如果有任何饮食方面的疑问，建议咨询专业的营养师或医生。