要解决便秘问题，一些食物可以起到帮助作用。比如，每天保证摄入足够的膳食纤维很关键，一般来说，成年人每天应摄入25~35克膳食纤维。
富含膳食纤维的蔬菜
菠菜：菠菜是不错的选择，每100克菠菜中约含有2.2克膳食纤维。可以清炒菠菜，或者做成菠菜蛋花汤，烹饪简单又能补充膳食纤维促进肠道蠕动。西兰花：西兰花的膳食纤维含量也较高，每100克西兰花大约有1.6克膳食纤维。可以将西兰花焯水后凉拌，或者与其他食材一起炒制，都是摄取膳食纤维的好办法。
富含膳食纤维的水果
苹果：一个中等大小的苹果约含有2.4克膳食纤维。每天吃1~2个苹果，既方便又能补充膳食纤维，促进肠道蠕动缓解便秘。比如直接吃苹果，或者将苹果切块煮成苹果水饮用。香蕉：香蕉也是缓解便秘的常用水果，一根中等大小的香蕉约含有2.6克膳食纤维。不过要注意，不要吃未成熟的香蕉，未成熟的香蕉可能会加重便秘，应选择成熟的香蕉食用。
富含膳食纤维的全谷物
燕麦：燕麦是很好的全谷物来源，每100克燕麦中膳食纤维含量约为10.6克。可以煮燕麦粥，早上喝一碗燕麦粥，既能补充膳食纤维，还能为一天提供能量。糙米：糙米比精米保留了更多的膳食纤维，每100克糙米约含有3.4克膳食纤维。可以将糙米与大米混合煮饭，这样能增加饮食中的膳食纤维摄入，帮助改善便秘情况。