备孕前男人要禁欲多久并没有一个固定的时间，禁欲时间过长或过短都可能对精子质量产生不利影响。一般来说，禁欲2至7天可能是比较适宜的时间范围。
在禁欲期间，精子会在睾丸中不断产生和成熟，禁欲时间过长可能导致精子老化和活力下降。然而，禁欲时间过短则可能使精子数量减少，因为精子的产生需要一定的时间。
以下是一些关于备孕前禁欲的建议：
1.了解精子生成周期：精子的生成周期大约为74天，这意味着禁欲时间过长或过短都可能影响精子的质量。
2.避免过度禁欲：虽然禁欲对于精子的成熟和储存很重要，但过度禁欲也可能导致精子质量下降。长期没有性生活可能使精子处于“休眠”状态，缺乏活力。
3.保持健康的生活方式：在备孕期间，保持均衡的饮食、适量的运动和减少吸烟、饮酒等不良习惯对精子质量很重要。
4.注意性生活频率：频繁的性生活可能导致精子数量减少，而禁欲时间过长则可能使精子老化。找到适合自己的性生活频率，以保持精子的质量和活力。
5.就医咨询：如果有特定的生育问题或担忧，最好咨询医生或生殖专家的建议。他们可以根据个人情况提供更具体的指导。
需要注意的是，备孕不仅仅取决于精子质量，还涉及到其他因素，如女性的生育能力、健康状况和生活方式等。夫妻双方应该共同关注备孕过程，保持良好的生活习惯，并在必要时寻求专业的生殖健康建议。如果在备孕过程中遇到问题或持续存在担忧，及时咨询医生是明智的选择。