要排出体内宿便，可从调整饮食、适度运动、养成良好排便习惯等方面入手。
一、调整饮食结构
增加膳食纤维摄入是关键，多吃蔬菜如西兰花、菠菜等，蔬菜中富含的膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。水果方面可选择香蕉、苹果等，香蕉中的果胶有软便作用，苹果中的果胶等成分也有助于肠道健康。同时，保证充足水分摄入，每天饮用6 - 8杯水，可使粪便软化，利于排出。
二、适度运动助力
有氧运动是不错的选择，像散步、慢跑、游泳等。例如每天散步30分钟左右，能促进肠道蠕动，帮助粪便移动。对于久坐人群，工作间隙进行简单的伸展运动，也能对肠道蠕动起到一定推动作用。
三、养成良好排便习惯
每天尽量定时排便，比如晨起后或饭后半小时尝试去厕所，即使没有便意，也可在厕所待几分钟，培养肠道的排便反射。长期坚持定时排便，可让肠道形成规律，有助于宿便排出。
四、特殊人群需特别关注
老年人肠道功能相对较弱，除了上述饮食、运动等方面，可适当增加一些温和的肠道保健方式，如腹部按摩，以顺时针方向轻轻按摩腹部，促进肠道蠕动。孕妇则要避免自行使用泻药等刺激性方法，可通过调整饮食和适当的轻柔运动来促进排便，必要时可在医生指导下采取安全的方式。