腰部两坨肉即腰腹部赘肉，可通过调整饮食、适量运动等方法来减去。以下是一些具体建议：
1.饮食方面：
控制热量摄入：每天的热量摄入应小于身体的消耗，以制造热量缺口，从而促进脂肪燃烧。
多吃蔬果：蔬果富含膳食纤维，能增加饱腹感，同时热量较低，有助于控制食欲和减少热量摄入。
适量摄入优质蛋白：如鸡胸肉、鱼肉、虾肉、豆类等，能提供饱腹感，减少对其他食物的摄入。
控制碳水化合物的摄入：减少米饭、面条、面包等精制碳水化合物的摄入，适量增加红薯、玉米、燕麦等粗粮的摄入。
避免高糖饮料和加工食品：高糖饮料和加工食品通常含有高热量和高糖分，容易导致体重增加。
2.运动方面：
有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧脂肪，提高心肺功能。
力量训练：如俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等，能增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多热量。
增加日常活动量：尽量减少久坐时间，增加步行、爬楼梯等日常活动量，有助于消耗更多热量。
3.其他方法：
保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节内分泌，促进新陈代谢。
定期测量体重和体脂率：根据测量结果及时调整减肥计划，确保减肥效果。
保持耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望在短时间内看到明显的效果，持之以恒才能取得理想的减肥效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥需求都不同，在采取减肥措施之前，最好咨询专业医生或营养师的建议，制定适合自己的减肥计划。同时，减肥过程中应保持均衡的饮食和适量的运动，避免过度节食或过度运动，以免对身体造成损害。