怀孕初期乳头一碰就疼是一种正常的生理现象，主要是由于怀孕后体内激素水平变化引起的。以下是一些可能有助于缓解这种疼痛的建议：
1.选择合适的内衣：穿着宽松、舒适的内衣，避免穿着过紧的胸罩，以免压迫乳头和乳房。
2.热敷：用热毛巾或热水袋轻轻敷在乳头和乳房上，每次15-20分钟，每天数次，有助于缓解疼痛和不适感。
3.按摩：轻轻按摩乳头和乳房，有助于促进血液循环，缓解疼痛。但要注意按摩的力度不宜过大。
4.注意乳头清洁：保持乳头清洁，避免感染。可以用温水轻轻清洗乳头和乳晕。
5.避免刺激：避免摩擦、挤压乳头和乳房，避免使用刺激性的沐浴露、香皂等。
6.调整心态：放松心情，避免紧张和焦虑，有助于缓解疼痛。
如果乳头疼痛严重，或伴有其他不适症状，如乳房肿胀、乳头溢液等，应及时就医，以便排除其他潜在的问题。