跑完步后一侧腰不舒服，可能与乳酸堆积、肌肉拉伤、腰椎间盘突出等原因有关。
乳酸堆积：在跑步过程中，身体会产生大量的乳酸，如果不能及时代谢，就会导致乳酸堆积在腰部肌肉中，引起疼痛。这种疼痛通常在休息后会逐渐缓解。
肌肉拉伤：如果跑步时姿势不正确或运动量过大，可能会导致腰部肌肉拉伤，引起疼痛。这种疼痛通常在活动时加重，休息时减轻。
腰椎间盘突出：如果本身患有腰椎间盘突出，在跑步时可能会导致椎间盘突出加重，压迫神经根，引起腰部疼痛。这种疼痛通常会伴有下肢麻木、无力等症状。
其他：肾脏疾病、泌尿系统结石等也可能会导致腰部疼痛。
如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医，进行相关检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
此外，对于经常跑步的人来说，为了预防腰部不适，可以采取以下措施：
做好热身和拉伸运动：在跑步前，要进行充分的热身运动，活动全身关节，拉伸腰部肌肉，以减少肌肉拉伤的风险。
控制跑步强度和时间：不要过度追求跑步速度和距离，要根据自己的身体状况，逐渐增加跑步强度和时间。
保持正确的跑步姿势：保持身体挺直，头部正直，双肩放松，手臂自然摆动，步伐适中，不要过大或过小。
选择合适的跑鞋：跑鞋的选择很重要，要选择适合自己脚型和跑步方式的跑鞋，以提供良好的支撑和减震效果。
注意休息：跑步后要进行充分的休息，让身体有足够的时间恢复。同时，要注意保暖，避免腰部受凉。
总之，跑完步后一侧腰不舒服可能是多种原因引起的，如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医。同时，通过采取预防措施，可以减少腰部不适的发生。