晚上老做梦可通过调整生活方式等多方面来改善。
一、营造良好睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和适宜温度，有助于减少外界干扰，利于安稳入睡，降低多梦几率。比如可使用遮光窗帘、白噪音机等营造舒适环境。
二、调整作息时间
规律作息很重要，每天尽量固定上床睡觉和起床时间，让生物钟保持稳定，使睡眠周期更规律，减少多梦情况。例如每天22:00 - 23:00左右上床，早上6:00 - 7:00左右起床。
三、缓解心理压力
长期心理压力大易导致多梦，可通过适当运动、冥想、倾诉等方式缓解压力。像每天进行30分钟左右的慢跑等有氧运动，能释放压力，改善睡眠。
四、注意饮食影响
避免睡前食用刺激性食物，如咖啡、浓茶等，这些可能会刺激神经，导致多梦。可在睡前适量喝杯温牛奶，其含有的色氨酸有助于睡眠。
对于儿童，要营造温馨安全的睡眠环境，家长可在睡前给孩子讲轻松故事，帮助孩子放松；老年人则要关注身体状况，若因疾病等导致多梦，需积极治疗基础疾病，同时保持生活规律，睡前避免过度兴奋。