耳鸣、失眠多梦且难以入睡时，可从多方面入手改善。一般来说，可通过调整生活方式、改善睡眠环境以及针对耳鸣进行相应处理等方式来缓解。比如，保证每天有规律的作息时间，尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
改善睡眠环境
营造安静环境： 尽量将卧室的噪音控制在30分贝以下，可以使用耳塞来阻挡外界的部分噪音。比如在夜间车辆较少、周围比较安静的时候，佩戴合适的耳塞能有效减少外界声音对睡眠的干扰。调节光线温度： 保持卧室黑暗且温度适宜，温度最好控制在18~25℃之间。可以使用遮光窗帘来遮挡外界的光线，夏天使用空调将温度调至舒适范围，冬天使用合适的取暖设备让卧室温度合适，这样能为入睡创造良好的环境。
调整生活方式
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。例如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。避免刺激物： 睡前避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，也不要吃太多难以消化的食物。因为咖啡因会兴奋神经系统，影响入睡，而吃得过饱会导致肠胃不适，也不利于睡眠。比如晚上8点以后就不要喝咖啡了，晚餐不要吃得过饱，七八分饱为宜。
针对耳鸣的初步处理
寻找耳鸣原因： 如果耳鸣是突然出现且比较严重，或者持续不缓解，要及时就医排查原因。比如可能是耳部疾病（如中耳炎、外耳道异物等）、心血管疾病等引起的耳鸣，需要通过相关检查来明确。如果是外耳道有异物导致的耳鸣，医生可以通过专业操作取出异物来缓解耳鸣。放松身心： 可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心。比如每天花10~15分钟进行深呼吸练习，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，帮助放松神经，减轻耳鸣带来的焦虑情绪，从而有利于改善睡眠。