成人补充DHA有诸多作用与功效。DHA有助于维持大脑正常功能，研究表明，适当补充DHA能在一定程度上提升成年人的记忆力，让思维更敏捷。同时，它对视网膜也有益处，能帮助维持良好的视力，减少眼睛疲劳等问题。
DHA对大脑功能的作用
促进神经递质传递： DHA是大脑细胞膜的重要组成成分，它能够参与神经递质的传递过程，有助于维持大脑细胞之间的正常信息交流，从而对大脑的认知功能起到积极作用。比如在学习新知识时，充足的DHA能够让大脑更好地处理和储存信息。维持大脑结构稳定： 大脑中的灰质和白质都需要DHA来维持正常结构，它可以保证神经细胞的正常发育和功能完整性，对于成年人保持良好的大脑状态有重要意义。
DHA对视力的益处
保护视网膜： DHA是视网膜的重要构成成分，它能够保护视网膜免受自由基的损伤，维持视网膜的正常功能。长期面对电子屏幕的成年人，补充DHA可以在一定程度上缓解眼睛因疲劳等引起的不适，有助于维持良好的视力。改善视觉敏感度： 有研究显示，补充DHA能够改善成年人的视觉敏感度，在光线较暗的环境下，也能有相对较好的视觉表现。
富含DHA的食物
深海鱼类： 像三文鱼，每100克三文鱼中含有较多的DHA，一般每100克可达1000毫克左右；还有金枪鱼也是富含DHA的深海鱼类，适量食用这类深海鱼能为人体补充DHA。藻类： 比如螺旋藻，其中也含有丰富的DHA，虽然含量与深海鱼类有所不同，但也是获取DHA的良好来源之一。另外，有些微藻中DHA的含量相对较高，可通过食用含有藻类成分的食品来摄取DHA。