一、游泳锻炼
游泳是锻炼膝盖较好的方式，尤其是蛙泳，在游泳过程中，水的浮力能减轻膝盖承受的体重压力，同时腿部的蹬水动作可锻炼膝盖周围肌肉，增强膝关节稳定性，每周可进行3 - 4次，每次30分钟左右。
二、靠墙静蹲
背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，像坐在椅子上一样，但背部始终贴紧墙壁。每次保持1 - 3分钟，可重复3 - 5组，能增强膝盖周围肌肉力量，不过膝关节有急性损伤时不宜进行。
三、慢走锻炼
选择平坦路面慢走，速度适中，每次走30分钟左右，每周坚持4 - 5次。慢走能促进膝盖关节液分泌，润滑关节，增强膝盖的柔韧性和稳定性，对于体重较大人群较为友好，可减轻膝盖负担。
四、坐姿抬腿
坐在椅子上，伸直腿，将腿慢慢抬起，保持几秒钟后再放下，重复多次。此动作可锻炼大腿前侧股四头肌，进而对膝盖起到保护作用，适合膝关节术后康复等人群，能循序渐进增强膝盖相关肌肉力量。
对于老年人，锻炼时要注意运动强度不宜过大，避免长时间剧烈运动；对于肥胖人群，要控制运动频率和强度，防止膝盖过度磨损；而有膝关节疾病急性期的人群，应先咨询医生，待病情稳定后再在医生指导下进行适当锻炼。