关键点：科学锻炼方法可消除膝盖响，髌骨关节不稳定易有异常滑动和响声但不疼，要多进行肢体抬高训练等运动使膝关节相关部位更发达和轨迹顺畅；要减少关节软骨磨损，避免超出身体负荷的行为和高负荷运动；要注意关节保护，包括保暖、避免外伤等。
以下是详细阐述：
一、科学锻炼方法消除膝盖响
1.髌骨关节不稳定会出现异常滑动进而产生响声，不过通常无疼痛。
2.平时可多做肢体抬高训练，像骑行、慢跑、游泳等免负重或少负重有氧运动，能让膝关节周围韧带和股四头肌尤其是内侧肌更加强健，有效纠正髌骨关节不稳定的情况，同时使髌骨运行轨迹变得顺畅，减少膝关节蹲起时的异响。
二、减少关节软骨磨损
1.应避免体重过大、长时间爬楼、爬山以及过长距离行走等可能超出身体负荷的行为。
2.体育锻炼要把握好强度，不可进行举重、过早蹲马步、长时间跪姿等高负荷运动，这样利于膝关节的保护。
三、注意关节保护
1.注意局部保暖，这有利于关节稳定且能避免温度对膝关节产生影响，减少滑膜炎刺激。
2.患者要避免受到任何外伤，保护好膝关节内外侧副韧带与其他软组织结构如半月板，防止膝关节稳定结构受到损伤，以延缓关节退变。
总结概况提示：通过合适的科学锻炼、减少关节软骨磨损以及做好关节保护措施，能够改善髌骨关节不稳定的状况，减少膝盖响，保护膝关节健康。