孕妇想要安神助睡眠，可以通过一些食物来调节。比如小米就是不错的选择，每100克小米中色氨酸含量约为202毫克，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，而褪黑素有助于调节睡眠。
谷物类食物
小米粥：小米富含色氨酸等营养成分，孕妇可以在睡前适量喝一碗小米粥。它容易消化，还能帮助放松身心，促进睡眠。不过要注意，煮小米粥时不要煮得太稀，否则营养成分稀释，助眠效果会打折扣。燕麦：燕麦中含有丰富的B族维生素，这类维生素能调节神经系统，帮助孕妇缓解紧张情绪，进而促进睡眠。可以将燕麦煮成燕麦片食用，也可以做成燕麦粥。但燕麦不宜一次性吃太多，以免引起腹胀。
奶类食物
温牛奶：孕妇在睡前1小时左右喝一杯温牛奶，其中的钙元素有助于大脑利用色氨酸，从而改善睡眠。不过，有些孕妇可能对乳糖不耐受，喝了牛奶后会出现肠胃不适，这类孕妇可以选择低乳糖牛奶或酸奶。奶酪：奶酪也是不错的选择，它含有丰富的蛋白质和钙。不过，奶酪的盐分相对较高，孕妇食用时要注意适量，每天吃1 - 2小块即可，以免摄入过多盐分影响身体健康。
蔬菜水果类
香蕉：香蕉含有丰富的钾元素和镁元素。钾元素能帮助维持神经肌肉的兴奋性，镁元素则有松弛肌肉的作用。孕妇每天吃1 - 2根香蕉，能起到一定的安神助眠效果。但香蕉不能空腹吃，最好在饭后半小时左右食用。菠菜：菠菜中含有丰富的叶酸等营养物质。叶酸缺乏可能会导致孕妇情绪不稳定，而补充叶酸有助于稳定情绪，进而帮助睡眠。可以将菠菜清炒后食用，不过烹饪时要注意少油少盐，保持清淡。