颈椎不好可能会导致头痛、头晕、颈肩痛、上肢麻木等症状，严重影响生活质量。以下是七个对颈椎效果不错的锻炼方法：
1.拉伸颈肩：站立位或坐位，双手抱住头部，适度用力将头往一侧拉伸，保持10-15秒，然后换另一侧。
2.“米”字操：取站位或坐位，颈项部放松，缓慢做抬头、低头、左转、右转、前伸、后缩及环绕动作，以颈项部有酸胀感为度。
3.游泳：游泳时头部经常抬起来，颈部肌肉、四肢肌肉均得到锻炼，可有效促进颈周肌肉、韧带、关节囊的修复。
4.打羽毛球：打球过程中，头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动，同时能保证颈椎周围的肌肉、韧带等得到锻炼。
5.放风筝：放风筝时，为了让风筝在空中飞起来，人要仰头并保持较长时间的仰头姿势，颈项部肌肉、肩部肌肉均得到锻炼。
6.慢跑：慢跑时如果保持抬头挺胸的姿势，能有效锻炼颈项部肌肉、肩背部肌肉。
7.瑜伽：瑜伽中的眼镜蛇式、猫伸展式、颈部伸展等动作，都可以强化颈部肌肉，增加颈部的灵活性和稳定性。
需要注意的是，在进行锻炼时，要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度，并注意保持正确的姿势。如果颈椎不好的症状比较严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗和锻炼。