如果颈椎不舒服且情况不严重，可通过颈部伸展、旋转、耸肩运动、头部后仰、米字操、对抗练习及游泳这七种锻炼方式进行治疗，但锻炼时要根据自身状况调整强度，若颈椎问题严重或持续不缓解应及时就医。
如果颈椎不舒服，情况不是很严重，可以通过以下七种锻炼方式来进行治疗：
1.颈部伸展：站立或坐直，将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持1530秒，然后换另一侧。重复几次。
2.颈部旋转：缓慢地将头向一侧转动，尽量伸展颈部肌肉，保持1530秒，然后换另一侧。注意动作要缓慢，避免过度用力。
3.耸肩运动：上下耸肩，放松肩部和颈部肌肉，重复多次。
4.头部后仰：坐直或站立，将头向后仰，尽量伸展颈部前方的肌肉，保持1530秒。
5.米字操：用头在空中写“米”字，动作要缓慢，幅度适中，可有效活动颈部关节。
6.对抗练习：双手交叉置于脑后，头部向后用力，双手向前用力，形成对抗，持续几秒钟后放松，重复多次。
7.游泳：游泳是一种全身性的运动，尤其对颈椎有很好的锻炼作用。特别是自由泳和仰泳，能有效缓解颈椎压力。
需要注意的是，在进行这些锻炼时，要根据自己的身体状况适当调整强度，避免过度劳累和受伤。如果颈椎问题较为严重或持续不缓解，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。