养发生发固发的食物有很多，以下是一些常见的食物：
1.蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对于养发生发固发非常重要。富含蛋白质的食物包括鱼、肉、蛋、豆类等。
2.维生素B：维生素B对于头发的健康也非常重要。富含维生素B的食物包括全麦面包、糙米、瘦肉、蔬菜等。
3.维生素C：维生素C可以促进胶原蛋白的合成，有助于保持头发的健康。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。
4.维生素E：维生素E是一种抗氧化剂，可以保护头发免受自由基的伤害。富含维生素E的食物包括坚果、橄榄油、鳄梨等。
5.铁：铁是血液中氧气的携带者，对于头发的生长也非常重要。富含铁的食物包括红肉、豆类、绿叶蔬菜等。
6.锌：锌对于头发的健康也非常重要。富含锌的食物包括海鲜、肉类、豆类等。
7.硒：硒是一种抗氧化剂，可以保护头发免受自由基的伤害。富含硒的食物包括巴西坚果、全麦面包、燕麦等。
除了摄入这些食物之外，还需要注意以下几点：
1.减少吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会导致头发变得干燥、脆弱，容易脱落。
2.避免过度烫染：过度烫染会损伤头发，导致头发变得干燥、脆弱，容易脱落。
3.保持头皮清洁：保持头皮清洁可以减少头皮屑和油脂的积累，有助于保持头发的健康。
4.避免过度梳理：过度梳理会损伤头发，导致头发变得干燥、脆弱，容易脱落。
5.保持良好的睡眠：保持良好的睡眠可以促进头发的生长，有助于保持头发的健康。
总之，养发生发固发需要综合考虑饮食、生活习惯等多个方面。如果您有头发问题，建议及时咨询医生或专业的美发师。