一般而言，多吃含优质蛋白、含碘、含铁的食物能够辅助生发养发，不过需适量进食。具体如下：
一、含优质蛋白：
1.大豆：富含优质蛋白，适量食用对头发的生长和滋养有一定的积极作用。
2.黑芝麻：含有优质蛋白，能在一定程度上改善头发状况。
3.玉米：同样具备优质蛋白，对头发有好处。
二、含碘：
1.海带：是含碘食物，可增强甲状腺功能，从而有助于养发。
2.紫菜：含碘丰富，对头发养护有帮助。
3.裙带菜：属于含碘食物，能辅助养发。
三、含铁：
1.鱼：含铁，可补充头发所需营养元素，适量食用能改善头发相关症状。
2.花生：含有铁元素，对头发生长有一定益处。
3.黑木耳：富含铁，能为头发提供所需营养，利于头发状况的改善。
此外，多食用一些水果、蔬菜等，能促进某些物质的代谢，对头发能起到很好的改善效果。倘若效果不明显，应及时前往医院咨询。
总之，通过合理饮食对头发进行改善是一种辅助方式，若有相关问题还需根据实际情况采取相应措施。