根据文本内容，锻炼身体的最佳时间段因人而异，但通常来说，下午3点至5点是比较适宜的时间。
下午3点至5点，身体的肌肉力量和耐力都比较好，而且此时人体的体温较高，关节和肌肉的灵活性也更好，有利于进行较为剧烈的运动，如跑步、游泳、健身等。此外，下午适当的运动还可以帮助身体更好地适应晚上的休息，提高睡眠质量。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如老年人、患有慢性疾病的人或身体较为虚弱的人，最佳的锻炼时间可能会有所不同。这些人群在进行锻炼前，最好咨询医生或专业的健身教练，根据个人情况制定合适的锻炼计划。
此外，无论在哪个时间段进行锻炼，都需要注意以下几点：
1.热身和拉伸：在进行锻炼前，一定要进行充分的热身活动，如快走、慢跑等，以提高身体的温度和灵活性，减少受伤的风险。锻炼后，也要进行适当的拉伸运动，帮助放松肌肉，缓解疲劳。
2.适量运动：不要过度运动，以免造成身体疲劳或受伤。根据个人情况，制定合理的运动计划，逐渐增加运动强度和时间。
3.注意饮食：在锻炼前后，要注意饮食的搭配和调整，保证摄入足够的营养和能量，以支持身体的运动需求。
4.选择合适的运动场地和装备：选择安全、舒适的运动场地，穿着合适的运动服装和鞋子，以提高运动的效果和安全性。
5.注意天气和环境：避免在恶劣的天气条件下进行运动，如高温、寒冷、暴雨等。同时，也要注意运动环境的卫生和安全。
总之，选择适合自己的锻炼时间，并注意合理的运动方式和注意事项，才能达到锻炼身体、提高健康水平的目的。