每天最佳的锻炼时间因人而异，一般来说，下午4点到6点是比较适合锻炼的时间。但需要注意的是，这并不意味着其他时间就不适合锻炼，每个人的生物钟和身体状况都不同，需要根据自己的情况来选择合适的锻炼时间。
以下是几点正确运动的建议：
1.热身和拉伸：在进行任何运动前，都要进行适当的热身运动，如快走、慢跑等，以提高心率和体温，减少受伤的风险。运动后，要进行拉伸运动，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤的风险。
2.逐渐增加运动强度：运动强度应该逐渐增加，避免一开始就进行过度的运动。可以通过增加运动的时间、速度或难度来逐渐增加运动强度。
3.多样化运动：进行多样化的运动可以帮助锻炼身体的不同部位和提高身体的适应能力。可以包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
4.注意呼吸：在运动过程中，要注意呼吸的节奏和深度，避免过度呼吸或憋气。可以通过深呼吸和有规律的呼吸来保持身体的舒适和放松。
5.合理安排休息：合理安排休息时间，让身体有足够的时间恢复和修复。可以通过每周安排几天的休息时间或进行适当的放松活动来缓解身体的疲劳。
6.注意饮食：饮食对于身体的健康和运动效果也有很大的影响。在进行运动前和运动后，要注意饮食的营养和均衡，确保身体有足够的能量和营养来支持运动。
7.避免过度疲劳：过度疲劳会增加受伤的风险，影响身体的健康和运动效果。要注意身体的疲劳信号，避免过度疲劳。
8.寻求专业指导：如果有特定的健康问题或运动目标，可以寻求专业的健身教练或医生的指导，以确保运动的安全和有效性。
总之，正确的运动方式和时间可以帮助我们保持身体健康和良好的状态。在进行运动前，要注意热身和拉伸，逐渐增加运动强度，注意呼吸和饮食，合理安排休息，避免过度疲劳，并寻求专业指导。