入睡困难可以通过调整生活方式来改善，比如每天尽量在相同时间上床睡觉，保证7~8小时的睡眠时间。如果长期入睡困难，也可以考虑一些非药物的辅助方法。
环境调节方法
卧室环境营造： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度保持在18~24℃比较适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等来减少外界干扰。比如，遮光窗帘能阻挡外界光线，让卧室在晚上更有利于入睡。床铺舒适度： 选择舒适的床垫和枕头，床垫过软或过硬都可能影响睡眠。一般来说，弹簧床垫比较常见，中等硬度的床垫能提供较好的支撑。枕头的高度也很重要，通常以8~15厘米为宜，能让颈部保持自然曲线。
心理调节方式
放松训练： 睡前可以进行深呼吸放松，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次。还可以尝试渐进性肌肉松弛，从脚部开始，依次紧绷和放松肌肉，缓解身体的紧张感。比如，先紧绷脚部肌肉数秒，然后突然放松，感受肌肉的松弛状态，依次向上进行到全身。避免睡前刺激： 睡前不要看刺激性的电影、电视剧或玩激烈的游戏，也不要思考过于复杂、焦虑的事情。可以听一些舒缓的轻音乐，帮助放松心情，像古典音乐中的莫扎特的一些作品就有一定的舒缓效果。
饮食调节要点
避免睡前刺激性食物： 睡前避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，导致难以入睡。一般来说，下午4点后就应尽量避免饮用含咖啡因的东西。同时，也应少吃辛辣、油腻的食物，这些食物可能会引起肠胃不适，影响睡眠。适当食用助眠食物： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，比如牛奶，牛奶中含有色氨酸，能促进睡眠，一般每天喝200~300毫升牛奶比较合适；香蕉也是不错的选择，香蕉含有镁元素，有放松肌肉的作用。