入睡困难可以通过调整生活方式来改善，比如每天固定睡前1小时左右进行放松活动，像听轻柔音乐等，坚持一段时间可能会有帮助。
环境调节很关键
卧室温度： 保持卧室温度在18~25℃较为适宜，这个温度范围能让人感觉舒适，有助于入睡。卧室光线： 睡前应拉好窗帘，避免强光刺激，可使用遮光效果好的窗帘。还可以使用昏暗的小夜灯，既不影响夜间起夜，又不会因光线过亮干扰睡眠。
饮食方面有讲究
避免睡前饱食： 睡前2~3小时内不宜吃得过饱，不然肠胃消化会影响睡眠。比如晚餐不要吃太多油腻、高蛋白的食物，像炸鸡、大块牛排等。避免睡前咖啡因摄入： 咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品会刺激神经，让人难以入睡，所以睡前6小时内最好不要喝这类饮品。
心理状态要调整
缓解压力法： 可以通过深呼吸来放松，吸气时腹部慢慢鼓起，呼气时慢慢呼出，重复10~15次。也可以进行简单的冥想，专注于自己的呼吸，排除杂念，每次进行5~10分钟。营造轻松氛围： 可以在睡前回顾当天愉快的事情，让心情处于愉悦状态。比如想想今天和朋友的有趣互动等，帮助自己以轻松的心态进入睡眠。
建立规律作息
固定上床时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，就算是周末也不要有太大的作息差异，这样能让人体的生物钟保持稳定。例如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床。白天适当活动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但不要在临近睡觉前剧烈运动，因为运动后神经兴奋可能会加重入睡困难。