膝盖老是痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.运动损伤：过度使用膝盖、不正确的运动姿势或受到外伤都可能导致膝盖疼痛。建议休息、冰敷、使用止痛药，并在医生指导下进行物理治疗。
2.关节炎：骨关节炎、类风湿性关节炎等炎症性关节炎可引起膝盖疼痛。治疗方法包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等，具体取决于病情的严重程度。
3.半月板损伤：半月板是膝盖内的软骨结构，损伤可能导致疼痛、肿胀和卡顿感。医生可能会建议休息、物理治疗或手术治疗。
4.滑膜炎：滑膜炎症可导致膝盖肿胀和疼痛。治疗通常包括休息、药物治疗和物理治疗。
5.韧带损伤：膝盖的前后交叉韧带或侧副韧带损伤也可能引起疼痛。治疗方法包括休息、物理治疗和可能的手术修复。
6.髌骨软化症：髌骨（膝盖骨）下的软骨软化，可引起膝盖前侧疼痛。治疗包括物理治疗、药物治疗和注射治疗。
7.其他原因：感染、肿瘤、代谢性疾病等也可能导致膝盖疼痛。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如发热、肿胀、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法也会因人而异。在面对膝盖疼痛时，以下措施可能有帮助：
1.保持适当的体重，减轻膝盖的负担。
2.进行适度的运动，增强膝盖周围的肌肉和韧带。
3.注意保暖，避免寒冷刺激。
4.避免长时间站立或跪着。
5.穿合适的鞋子，提供良好的支撑。
如果膝盖疼痛严重或持续不缓解，建议咨询医生或专业的医疗机构，以便进行准确的诊断和个性化的治疗建议。