腿肚子抽筋时可以先尝试拉伸缓解。比如坐下，伸直抽筋的腿，用手将脚趾向身体方向拉，坚持15 - 30秒，一般能较快缓解抽筋症状。
拉伸缓解方法
站立拉伸： 一脚在前，膝盖微弯，另一脚在后，脚跟着地，身体向前倾，双手压在前面腿的大腿上，保持15 - 30秒，然后换腿重复。坐姿拉伸：坐在椅子上，伸直抽筋的腿，脚尖勾起，用手抓住脚尖慢慢往身体方向拉，感受小腿后侧的拉伸。
补充电解质
腿肚子抽筋可能是因为身体缺乏电解质，尤其是钾、钙等。平时可以多吃富含钾的食物，像香蕉，一根中等大小的香蕉大约含有400 - 500毫克的钾；富含钙的食物有牛奶，一杯200毫升的牛奶大约含有200毫克左右的钙。在运动出汗较多后，还可以适当喝一些含有电解质的运动饮料来补充流失的电解质。
注意保暖
寒冷刺激也容易引起腿肚子抽筋。晚上睡觉的时候要盖好被子，避免小腿着凉。白天外出时，也可以适当给小腿增添保暖衣物，尤其是在天气较冷的时候。如果是在空调房里，不要让冷风直接吹到小腿。