跑完步后，采取以下措施可防止小腿变粗：
1.拉伸小腿：
动作：身体保持正直，将一条腿向前迈出一步，呈弓步，然后将身体重心向前移动，直到感觉到小腿肌肉被拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换另一条腿重复同样的动作。
原理：拉伸可以帮助拉长肌肉纤维，增加肌肉的柔韧性，从而预防肌肉僵硬和缩短，防止小腿变粗。
强度：拉伸时，应该感觉到肌肉有轻微的拉伸感，但不应该感到疼痛。如果感到疼痛，应该立即停止拉伸，并咨询专业人士的建议。
2.按摩小腿：
动作：用手掌、拳头或按摩球轻轻按摩小腿肌肉，从下往上进行推揉，以帮助放松肌肉，促进血液循环。
原理：按摩可以促进肌肉代谢产物的排出，缓解肌肉疲劳，同时也可以帮助塑造小腿线条。
强度：按摩时，力度应该适中，不要过于用力，以免造成肌肉损伤。
3.冷热水交替冲洗：
动作：先用热水冲洗小腿1-2分钟，然后再用冷水冲洗1-2分钟。
原理：冷热交替可以刺激血管收缩和扩张，促进血液循环，同时也可以帮助减少肌肉肿胀。
强度：热水的温度应该适中，不要过高，以免烫伤皮肤；冷水的温度应该较低，但也不要过低，以免引起肌肉痉挛。
4.注意休息：
动作：跑完步后，应该给小腿足够的休息时间，让肌肉有机会恢复和修复。
原理：休息可以帮助肌肉恢复力量和弹性，同时也可以促进肌肉生长和修复。
强度：休息的时间应该根据个人情况而定，一般来说，建议休息1-2天。
需要注意的是，对于特殊人群，如孕妇、高血压患者、心脏病患者等，在进行跑步或其他运动前，应该咨询医生的建议，以确保安全。同时，正确的跑步姿势和选择合适的跑鞋也可以帮助预防小腿变粗。