跑完步后，适当进行一些拉伸运动，可以帮助放松腿部肌肉，防止小腿变粗。以下是一些简单的拉伸动作：
1.站立位，将一只脚向后撤一步，用手抓住脚趾或脚跟，将脚向臀部方向牵拉，保持30秒，然后换另一侧。
2.坐在地上，双腿伸直，身体向前弯曲，尽量用额头去触碰膝盖，保持30秒。
3.仰卧位，抬起一条腿，用手将膝盖向胸部方向牵拉，保持30秒，然后换另一侧。
4.跪姿，身体向前倾，双手放在地上，将臀部坐在脚后跟上，保持30秒。
需要注意的是，拉伸运动的强度和时间应根据个人情况适当调整，避免过度拉伸导致肌肉受伤。此外，跑步后的拉伸运动只是预防小腿变粗的一种方法，还需要结合合理的饮食和其他运动方式，才能达到更好的效果。