经期可以吃红枣，灰枣和红枣的区别主要体现在以下几个方面：
1.外观：灰枣呈椭圆形，果皮呈淡红色，有光泽；红枣呈圆形，果皮呈深红色，有皱纹。
2.口感：灰枣皮薄肉厚，口感甜脆；红枣皮厚肉薄，口感软糯。
3.营养成分：灰枣和红枣的营养成分相似，但灰枣中的维生素C、铁等含量略高于红枣。
4.功效：灰枣和红枣都具有补中益气、养血安神的功效，但灰枣的功效更为突出。
5.适用人群：灰枣适合作为零食食用，也可用于煲汤、煮粥等；红枣适合作为药材使用，一般用于补中益气、养血安神等方剂中。
需要注意的是，红枣虽然营养丰富，但也不能过量食用，尤其是糖尿病患者。此外，经期女性应避免食用过多的红枣，以免引起经血过多。