常见的下奶食物和水果蔬菜有以下这些：
1.下奶食物：
鲫鱼：可温中下气、利水通乳，适合产后乳汁不下、乳少者食用。
猪蹄：富含胶原蛋白，有补血通乳、生肌托疮的作用，对哺乳期妇女有较好的催乳作用。
花生：能养血止血，催乳增乳，可用于治疗贫血、出血症、脾虚反胃、水肿、脚气、乳少等病症。
丝瓜：有清热化痰、凉血解毒、通经活络的作用，可用于治疗乳汁不通、胸胁胀痛等病症。
茭白：具有解热毒、除烦渴、利二便的作用，可用于治疗产后乳汁不下、乳房胀痛等病症。
2.下奶水果蔬菜：
金针菜：又名黄花菜，有利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。
莴笋：是很好的催奶食物，具有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。
豌豆：豌豆又称青小豆，含磷十分丰富，有利小便、生津液、解疮毒、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
需要注意的是，每个人的体质和情况都不同，下奶食物和水果蔬菜的效果也因人而异。在选择下奶食物和水果蔬菜时，应根据个人的体质和需求进行选择，并注意适量食用。同时，产妇还应保持良好的心态，注意休息，保证充足的睡眠，让宝宝多吸吮，以促进乳汁的分泌。如果产妇出现乳汁不足或其他异常情况，应及时就医，寻求专业医生的帮助。
此外，对于哺乳期的妈妈来说，还应注意以下几点：
饮食均衡：多食用富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，如肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果等，以保证乳汁的质量。
避免刺激性食物：少吃或不吃辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免影响乳汁的分泌和宝宝的健康。
保持心情愉悦：情绪对乳汁的分泌也有一定的影响，哺乳期的妈妈应保持心情愉悦，避免过度紧张、焦虑等不良情绪。
注意休息：保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息，有助于提高乳汁的分泌量。
按需哺乳：宝宝饿了就喂，不要限制时间和次数，这样可以刺激乳汁的分泌。