喉咙发炎肿了是一种常见的病症，可能由病毒、细菌感染或其他因素引起。以下是一些建议：
1.保持水分摄入：喝足够的水可以缓解喉咙疼痛和肿胀。
2.盐水漱口：用温盐水漱口可以减轻喉咙疼痛和消炎。
3.避免刺激性食物：避免辛辣、酸性、油腻食物和饮料，以免刺激喉咙。
4.注意休息：休息可以帮助身体抵抗感染，缓解喉咙疼痛和肿胀。
5.药物治疗：如果喉咙疼痛和肿胀严重，可以使用药物治疗，如退烧药、消炎药等。但请在医生的指导下使用药物。
需要注意的是，如果喉咙发炎肿了的症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如高热、呼吸急促等，应及时就医。