一、增加钠盐摄入
原理：钠可以使细胞外液容量增加，从而增加心输出量，提高血压。
具体食物及建议：日常生活中可适当多吃一些咸菜、火腿、咸鱼等含钠丰富的咸味食物，但需注意对于本身有高血压相关肾脏疾病等特殊情况的人群要谨慎，比如慢性肾炎患者过多摄入钠盐可能加重水钠潴留，影响病情，一般建议每天增加2-3克钠盐摄入，但要循序渐进且关注自身身体反应。
二、增加水分摄入
原理：充足的水分摄入可以使血容量增加，进而提升血压。
具体建议：正常人群每天建议饮用1500-1700毫升左右的水，可以分多次饮用，每次适量。对于老年人，要注意不要一次性大量饮水，以免加重心脏等器官负担，可少量多次饮用；对于患有心力衰竭等疾病的人群，饮水需遵循医生指导，因为这类患者过多饮水可能导致肺水肿等严重并发症。
三、摄入富含蛋白质的食物
原理：蛋白质是身体重要的组成部分，适当补充优质蛋白质有助于维持身体正常的生理功能，对于血压偏低的人可以帮助改善身体营养状况从而辅助提升血压。
具体食物及建议：常见的富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鱼类（如鲫鱼、黑鱼等）、蛋类、奶制品（牛奶、酸奶等）、豆类及豆制品（黄豆、豆腐等）。一般建议每天保证一定量的摄入，比如瘦肉可摄入50-100克左右，鱼类50-100克，蛋类1个左右等。对于有肾脏疾病的人群，蛋白质摄入需根据肾功能情况调整，比如肾功能不全患者要限制蛋白质摄入并选择优质低蛋白食物；对于儿童，处于生长发育阶段，保证充足蛋白质摄入很重要，但也要注意搭配其他营养。
四、食用一些有助于提升血压的水果和坚果
原理：部分水果和坚果中含有的一些成分可能对血压有一定的调节作用。例如，香蕉富含钾等元素，钾有助于维持细胞内外的渗透压和酸碱平衡等，间接对血压有影响；坚果如腰果、杏仁等含有一定的营养成分，适当食用可能对身体有益。
具体例子及建议：香蕉每天可以吃1-2根，注意对于糖尿病患者要控制摄入量，因为香蕉含糖量相对不低；坚果每天可吃10克左右，比如10颗左右的腰果，但是对于有高脂血症的人群，坚果中的脂肪含量较高，过多食用可能加重血脂异常，需谨慎选择和控制量。
五、规律进食与运动
规律进食
-原理：保持规律的进食时间和适量的进食量有助于维持身体正常的代谢和内环境稳定，对于血压的稳定有帮助。如果长期不规律进食，可能导致胃肠功能紊乱等，进而影响营养吸收等，不利于血压维持。
-建议：每天尽量在固定的时间进食三餐，保证每餐的量相对稳定，避免暴饮暴食或过度节食。对于老年人，胃肠功能相对较弱，更要注意规律进食，选择容易消化的食物。
适当运动
-原理：适当的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，对于提升血压有一定帮助。运动可以使心脏的泵血功能得到锻炼，从而让血液更好地输送到全身。
-建议：一般可以选择有氧运动，如散步，速度不宜过快，每分钟60-90步左右，每次20-30分钟，每天可进行1-2次；对于年轻人身体状况较好的可以逐渐增加运动强度和时间，但要注意避免过度运动导致身体疲劳；对于老年人或有慢性疾病的人群，运动前需咨询医生，比如患有关节炎的老年人不适合进行剧烈的跑步等运动，可选择在平地上缓慢散步等相对温和的运动方式。