便秘时揉肚子有一定缓解作用，正确的揉肚子方法能促进肠道蠕动。一般每天可以进行2 - 3次揉肚子，每次揉10 - 15分钟左右。
揉肚子的方向
顺时针揉： 按照肠道蠕动的方向来揉肚子，顺时针方向揉动。因为人的肠道是顺时针走向的，顺时针揉肚子可以模拟肠道的正常蠕动方向，有助于推动粪便排出。比如从右下腹部开始，向上到右上腹，再向左上腹，向下到左下腹，这样循环揉动。注意事项： 要注意力度适中，不要过于用力，以免引起腹部不适。如果有腹部炎症、肿瘤等情况，揉肚子要谨慎，最好先咨询医生。
揉肚子的姿势
仰卧位： 平躺在床上，双腿自然伸直，放松腹部肌肉。这样可以让腹部完全暴露，方便进行揉肚子操作。然后将双手掌叠放在一起，以肚脐为中心，开始进行揉动。坐位： 坐在椅子上，身体稍微前倾，双脚平放在地面上，与肩同宽。同样将双手掌叠放，以肚脐为中心进行顺时针揉动。这种姿势对于一些不方便平躺的人群比较适用，但要注意保持身体稳定。
结合呼吸揉肚子
吸气时： 当双手顺时针揉动时，配合吸气，让腹部随着吸气慢慢隆起。这样可以帮助促进肠道的扩张，为肠道蠕动创造空间。呼气时： 呼气的时候，双手继续顺时针揉动，同时腹部慢慢收缩。通过呼吸与揉肚子的配合，可以更好地带动肠道蠕动，增强揉肚子缓解便秘的效果。比如吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去，同时双手持续顺时针揉动。
长期坚持很重要
每天固定时间揉： 最好每天在固定的时间进行揉肚子，比如早餐后1小时左右或者晚上睡觉前1小时。长期坚持下来，肠道的蠕动会逐渐变得规律，对改善便秘会有更好的效果。一般坚持1 - 2周左右，可能就能感觉到肠道蠕动有所改善，便秘情况也会得到一定程度的缓解。但如果便秘情况比较严重，单纯靠揉肚子可能不够，还需要结合调整饮食等其他方法。