促进骨骼生长的食物有不少，像富含钙的食物就很关键，牛奶就是很好的选择，每100毫升牛奶中大约含有104毫克的钙，每天喝300 - 500毫升牛奶能为骨骼生长提供充足钙源。
富含钙的食物：
牛奶： 除了钙含量较高，还含有磷等有助于骨骼发育的营养成分，每天饮用300 - 500毫升较为适宜。豆制品： 比如豆腐，每100克北豆腐中钙含量能达到138毫克左右，常吃豆制品也是补充钙的好办法。
富含维生素D的食物：
深海鱼类： 像三文鱼，它富含维生素D，同时还含有优质蛋白质，每周吃1 - 2次三文鱼，每次食用量在100克左右，能帮助身体更好地吸收钙。蛋黄： 一个鸡蛋的蛋黄中含有一定量的维生素D，每天吃1个鸡蛋，其中的蛋黄就能为身体提供部分维生素D。
富含蛋白质的食物：
瘦肉： 例如牛肉，每100克牛肉中蛋白质含量约为20克左右，蛋白质是构成骨骼的重要原料，适量吃瘦肉能为骨骼生长提供物质基础，每天吃50 - 100克瘦肉比较合适。蛋类： 鸡蛋是常见的富含蛋白质的食物，一个鸡蛋约含6 - 7克蛋白质，每天吃1 - 2个鸡蛋能补充蛋白质，助力骨骼生长。