产后催奶食谱主要包括以下几种：
1.猪蹄通草汤：猪蹄1只，通草3克，加水1500毫升，放入锅（以砂锅为佳）内共煮，先用武火，水开后改文火，煮1只猪蹄，连续服3-5天。猪蹄在午餐时吃掉。因猪蹄含丰实的脂肪和蛋白质，有较强的补血、活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不仅通乳效果好，还可促进产妇尽快康复。
2.鲫鱼豆腐汤：鲫鱼1条，豆腐250克，盐、姜、葱、味精各适量。将鲫鱼去鳞、鳃及内脏，洗净，沥水，豆腐切成小块，姜切片，葱切段。将锅置火上，放入油烧至五成热，下入鲫鱼稍煎，加入料酒、盐、姜片、葱段，再加适量水，旺火烧沸，改用小火煮至汤色乳白，加入豆腐块，再煮10分钟左右，加入味精，即可出锅食用。
3.花生大米粥：生花生米（带粉衣）100克，大米200克，将花生米捣烂后放入淘净的大米里煮粥。粥分2次（早午或早晚各1次）喝完，连服3天。花生米富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有醒脾开胃、理气通乳的功能。
4.丝瓜仁鲢鱼汤：丝瓜仁50克，活鲢鱼1条，共煮汤食。
5.清淡肘子：猪肘子1只，当归、王不留行（中药店有售）各1份。将猪肘子、当归、王不留行三者按100：2：2的比例，用清水小火炖至烂熟即可。在以上食谱中，当归有补血活血作用，王不留行有行血催乳功效，猪肘子有补虚、通乳的效果。
需要注意的是，每个产妇的体质不同，适合的食谱也有所差异。在选择食谱时，应根据个人情况进行调整。同时，产妇还应保持良好的心情，保证充足的睡眠，让宝宝多吸吮，以促进乳汁分泌。如果出现乳汁不足的情况，可以咨询医生或专业的催乳师，寻求更有效的解决方法。