产后乳汁不足是许多新妈妈面临的问题，以下是一些产后催奶食谱：
1.猪蹄通草汤：猪蹄1只，通草3克，加水1500毫升，放入锅（以砂锅为佳）内共煮，先用武火，水开后改文火，煮1只猪蹄，连续服3~5天。猪蹄在午餐时吃掉。因猪蹄含丰实的脂肪和蛋白质，有较强的补血、活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不仅通乳效果好，还可促进产妇尽快康复。
2.鲫鱼豆腐汤：鲫鱼1条，豆腐250克，盐、姜、葱、味精等适量。将鲫鱼去鳞、鳃及内脏，洗净，在鱼身两侧划几条口子，下油锅煎至微黄，放入葱、姜、盐、及适量清水，旺火烧开，改用文火煮至汤白，再放入豆腐，稍煮片刻，加入味精即可。鲫鱼具有益气健脾、清热解毒、通脉下乳等功能。豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。二者搭配起来，对催奶有很好的效果。
3.归芪鲫鱼汤：鲫鱼1条，当归10克，黄芪15克。将鲫鱼洗净，去内脏和鱼鳞，与当归、黄芪同煮至熟即可。此汤益气养血通络，适用于气血虚弱所致的产后缺乳。
4.花生猪蹄汤：猪蹄2个，花生100克，盐、葱、姜、黄酒等适量。将猪蹄除去蹄甲和毛后洗净，和花生一起放入炖锅中，加水适量，小火炖熟，加食盐、葱、姜、黄酒调味即可食用。此汤具有养血益阴、通乳功效。适于产后乳汁不足者食用。
5.虾仁馄饨汤：新鲜虾仁50克，猪绞肉50克，胡萝卜15克，葱末20克，姜末10克，馄饨皮8~10片，香菜些许，高汤、盐、胡椒、芝麻油适量。虾仁、绞肉、胡萝卜、葱、姜全部一起剁碎，加入调味料拌匀，把做成的馅料分成8~10等分，包进馄饨皮中，再放进沸水中煮熟；锅里加高汤煮开，放入煮熟的馄饨，再加调味料、香菜及葱花，即成。虾仁性温，味甘，咸，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、多种氨基酸等营养成分，对产妇有通乳汁、补身体、促康复的功效。
6.芪肝汤：猪肝500克，切片洗净，加黄芪60克，放水适量同煮。烧沸后加黄酒、盐等调料，用小火煮30分钟。适宜气血不足之少乳者。
7.花生粥：生花生米（带粉衣）100克，大米200克，将花生捣烂后放入淘净的大米里煮粥。粥分2次（早午或早晚各1次）喝完，连服3天。花生米富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有醒脾开胃、理气通乳的功能。粉衣有活血养血功能。此粥对产妇产后血虚有一定疗效。
8.鸡蛋黄花汤：鸡蛋1个，黄花菜50克，白糖50克。将鸡蛋打入碗内，加入黄花菜、白糖调匀，将锅加清水适量烧沸，改用文火煮3~5分钟即可。此汤具有补脾胃、清热功效，可作为病后或产后调补之用。
9.红糖豆腐：豆腐2-3块，红糖50克。将豆腐、红糖加水适量煮熟后食用。具有和中下气、生津润燥之功效。
10.黑芝麻粥：黑芝麻25克，大米适量。将黑芝麻捣碎，大米煮粥，经常食用。可补肝肾，润五脏，适用于产后乳汁不足。
需要注意的是，产妇在食用催乳食谱时，应注意以下几点：
1.催乳食谱应多样化，不能过于单一。
2.应适量食用，避免过度食用。
3.应根据个人体质选择合适的催乳食谱。
4.应注意饮食卫生，避免食用不洁食物。
总之，产后催乳食谱是一种辅助催乳的方法，产妇在食用时应注意以上几点，同时还应注意保持良好的心情，保证充足的睡眠，让宝宝多吸吮，以促进乳汁分泌。如果乳汁分泌仍然不足，应及时就医，寻求专业医生的帮助。