对膝盖好的运动有不少，像游泳就是不错的选择，它能在不负重的情况下锻炼腿部肌肉，帮助增强膝盖周围的力量，一般每周进行3 - 5次游泳锻炼比较合适。
水中漫步：
水中漫步：在齐腰深的水中缓慢行走，水的浮力能减轻膝盖的负重压力，每次可以进行10 - 15分钟，能有效活动膝关节，还能锻炼腿部肌肉。水中蹬腿：在浅水区，双脚踩住池底，然后做蹬腿动作，就像骑自行车一样，每次做15 - 20次，能增强膝关节的灵活性和周围肌肉力量。
靠墙静蹲：
靠墙静蹲：背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，让大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势，每次坚持1 - 2分钟，每天可以做3 - 4组。要注意膝盖不能超过脚尖，避免给膝盖过大压力。台阶上下：找一个合适高度的台阶，一只脚站在台阶上，然后缓慢上下移动，前脚踩稳台阶后，后脚脚跟尽量向下沉，每次做10 - 15次一组，每天做3 - 4组。这样可以锻炼膝关节的屈伸功能，增强膝盖周围肌肉耐力。
慢走：
平路慢走：选择平坦的道路进行慢走，速度保持适中，每次行走20 - 30分钟，每周可以进行4 - 5次。慢走能促进膝关节的血液循环，增强膝关节周围肌肉的力量，对膝盖有一定的保护作用。坡度慢走：如果在有一定坡度的道路上慢走，能更好地锻炼膝关节周围的肌肉，不过坡度不宜过大，每次坡度慢走15 - 20分钟，每周可以进行2 - 3次。但要注意如果膝盖有明显不适，应立即停止。