结论：营养早餐应包含谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类等食物，以保证营养均衡。
早餐是一天中非常重要的一餐，为身体提供能量和营养，对于维持身体健康和正常的生理功能非常重要。以下是一些选择营养早餐的建议：
1.选择谷薯类食物，如全麦面包、燕麦片、玉米、红薯等，这些食物富含碳水化合物，可为身体提供能量。
2.摄入富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆腐、瘦肉等，有助于维持饱腹感，并提供身体所需的营养。
3.多吃新鲜的果蔬，如苹果、香蕉、蓝莓、菠菜、西兰花等，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康。
4.选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，这些食物有助于维持心血管健康。
总之，营养早餐应包含谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类等食物，以保证营养均衡。同时，应注意控制糖分和盐分的摄入量，避免过度加工和高糖高盐的食物。