晚上跑步比早上跑步更减肥，但这并不是绝对的，选择早上跑步还是晚上跑步减肥，取决于个人的时间安排和偏好。
早上跑步减肥的好处：
1.提高新陈代谢：早上跑步可以让身体在一天的开始就进入代谢状态，有助于消耗更多的卡路里。
2.控制食欲：早上跑步可以帮助控制食欲，因为运动会让身体消耗更多的能量，减少食欲。
3.适合忙碌的人：对于那些早上时间比较紧张的人来说，早上跑步可以在一天的开始就完成运动，不会占用太多时间。
晚上跑步减肥的好处：
1.缓解压力：晚上跑步可以帮助缓解一天的压力，让身体和心理得到放松。
2.增加能量：晚上跑步可以让身体在晚上释放更多的能量，提高睡眠质量。
3.适合夜猫子：对于那些晚上时间比较充裕的人来说，晚上跑步可以让他们在一天的结束时进行运动。
需要注意的是，无论是早上跑步还是晚上跑步，都需要注意以下几点：
1.跑步前热身：跑步前需要进行适当的热身运动，如拉伸、快走等，以避免受伤。
2.跑步强度：跑步的强度应该适中，不要过度运动，以免对身体造成伤害。
3.跑步时间：跑步的时间不宜过长，一般建议在30分钟到1小时之间。
4.跑步后的拉伸：跑步后需要进行适当的拉伸运动，以缓解肌肉疲劳。
对于特殊人群，如孕妇、高血压患者、糖尿病患者等，跑步前需要咨询医生的意见，以确保自己的身体状况适合跑步。此外，跑步时需要注意安全，选择合适的跑步路线和时间，避免在交通繁忙的路段跑步。
总之，选择早上跑步还是晚上跑步减肥，需要根据个人的时间安排、偏好和身体状况来决定。无论选择哪种方式，都需要注意跑步的强度和时间，以及跑步前后的热身和拉伸。