上不来气时可以通过一些方法快速缓解，比如立即停止剧烈运动，找个安静舒适的环境休息。一般来说，采取正确的缓解措施后，几分钟到十几分钟内可能就能有所改善。
改变体位缓解
坐姿调整： 迅速坐下，腰背挺直，双手自然放在膝盖上，头部微微抬起，保持呼吸均匀，这样能让胸廓有更大的扩张空间，帮助顺畅呼吸。躺姿调整： 如果是躺着感觉上不来气，可以慢慢调整为半卧位，将头部和上半身适当垫高，比如用枕头垫高上半身15~30度左右，使呼吸更轻松些。
呼吸调节法
腹式呼吸： 慢慢地用鼻子吸气，让腹部鼓起，就像气球充气一样，然后再缓慢地用嘴巴呼气，让腹部收缩，每次呼吸尽量保持均匀，重复进行5~10次，能帮助放松身体，改善通气。深呼吸法： 深吸一口气，让空气充满肺部，大约持续3~5秒，然后再缓慢地呼出，呼出时间尽量比吸气时间长一些，重复几次，能调节呼吸节奏，缓解上不来气的感觉。
环境改善法
通风换气： 尽快转移到通风良好的地方，比如打开窗户，让新鲜空气进入。如果在室内，可以开启电风扇或空调的通风模式，保证空气流通，一般通风1~2分钟后，空气得到更新，呼吸会逐渐顺畅。调整环境温度湿度： 如果是因为环境温度过高或过低、湿度不适导致上不来气，适当调节室内温度至22~25℃，湿度保持在40%~60%左右，能让呼吸更舒适，比如使用加湿器或空调来调节。