一颗瓜子的热量大约在5千卡左右。
需要注意的是，这里指的是原味瓜子，且是没有经过炒制的。如果是经过炒制的，并且添加了盐、糖等调味料，那么热量会相对较高。以市面上常见的洽洽香瓜子为例，每100克的热量为606大卡，而每100克米饭的热量大约为116大卡，相比之下，嗑瓜子更容易导致肥胖。
此外，过量嗑瓜子，还可能会引发以下健康问题：
上火：瓜子本身就属于易上火的食物，过量嗑瓜子，容易出现口干舌燥、口腔溃疡、咽痛等症状。
消化不良：嗑瓜子会增加胃部的饱腹感，影响正常进食，导致消化不良。
损害牙齿：嗑瓜子时，会不断地磨损牙齿，尤其是长期嗑瓜子，可能会导致牙齿变薄、变软。
因此，建议适量嗑瓜子，每天以50克为宜，同时要多喝温水，以促进新陈代谢。