首段简答
想要通过喝水辅助减肥，清晨起床后半小时内喝500毫升左右的温水比较好。因为经过一夜睡眠，身体水分流失，此时喝水能唤醒肠胃，促进新陈代谢，帮助排出毒素，开启一天的新陈代谢。
餐前半小时喝水助减肥
饭前半小时喝水： 吃饭前半小时喝100 - 150毫升的水，能让人有一定的饱腹感，这样在吃饭时就会相对减少食物的摄入量。比如吃正餐时，可能原本会吃两碗饭，因为饭前喝了水，可能就只吃一碗半，从而减少热量摄入。注意事项： 不过要注意，喝水的速度不能太快，要慢慢喝，否则可能达不到较好的效果，还可能引起胃部不适。
运动前后喝水有讲究
运动前1 - 2小时喝水： 在运动前1 - 2小时喝300 - 500毫升的水，能为运动时的身体机能提供充足的水分保障。例如进行跑步等有氧运动前，提前喝水可以让身体处于良好的水分状态，有助于运动的顺利进行，同时也能在一定程度上辅助消耗热量。运动后适量补水： 运动结束后，不要一次性大量喝水，而是应该少量多次补充。一般运动后每15 - 20分钟喝100 - 150毫升的水，这样既能补充运动中流失的水分，又不会给肠胃造成太大负担。而且运动后适当补水有助于身体恢复，促进新陈代谢，对减肥也有帮助。
下午3 - 4点喝水促代谢
下午时段喝水： 下午3 - 4点是人体新陈代谢相对缓慢的时候，此时喝200 - 300毫升的水可以有效促进新陈代谢。这个时间段喝杯水，能让身体的代谢速度加快，帮助身体更好地消耗脂肪。比如在工作间隙，起身喝一杯水，既能提神，又能助力减肥。搭配小提示： 这个时候可以选择喝温水或者淡茶水，淡茶水还能起到一定的抗氧化等作用，对身体更有益。但要注意尽量避免喝含糖饮料，否则会适得其反。