如果体温为$36.3^{\circ}C$，并出现头疼、浑身难受的症状，可能是由多种原因引起的。以下是一些可能的原因和建议：
1.病毒感染：头疼和浑身难受是常见的病毒感染症状。多喝水，休息，避免过度劳累。如果症状持续或加重，或者出现其他不适，如咳嗽、喉咙痛、流鼻涕等，应考虑就医。医生可能会建议使用退烧药（如对乙酰氨基酚）来缓解症状，并根据病情给予适当的抗病毒药物治疗。
2.紧张性头痛：压力、焦虑或紧张可能导致紧张性头痛，表现为头部紧束感或压迫感，常伴有头疼、脖子僵硬和肩背部疼痛。可以尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或按摩来缓解紧张。此外，保持良好的睡眠、规律的饮食和适度的运动也有助于预防紧张性头痛的发作。
3.睡眠问题：睡眠不足、质量差或不规律的睡眠时间可能导致头疼和浑身难受。确保有足够的睡眠时间，创建一个舒适的睡眠环境，避免熬夜和过度使用电子设备。
4.其他原因：头疼和浑身难受还可能与其他因素有关，如低血糖、低血压、贫血、药物副作用、过敏反应等。在这种情况下，建议咨询医生进行详细的身体检查和评估，以确定具体原因并给予相应的治疗。
需要注意的是，对于某些人群，如孕妇、老年人、患有基础疾病的人群或症状持续时间较长的人群，应及时就医，以便进行更详细的评估和治疗。此外，如果头疼和浑身难受伴随着其他严重症状，如意识模糊、呼吸困难、胸痛、恶心、呕吐等，应立即就医或拨打急救电话。
总之，体温正常但出现头疼和浑身难受可能是多种原因引起的。保持良好的生活习惯、适当休息和观察症状的变化是重要的。如果症状持续或加重，应咨询医生以获得准确的诊断和治疗建议。