身体湿气重可以通过调整饮食来改善，以下是一些推荐的食物：
1.薏苡仁：薏苡仁具有利水渗湿、健脾止泻等功效，可用于治疗脾虚湿盛所致的食欲不振、腹泻等症状。
2.山药：山药味甘，性平，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。湿气重的人可以将山药蒸熟后食用，也可以煮粥或煲汤时加入。
3.芡实：芡实具有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带的功效。湿气重的人可以将芡实煮粥或煲汤时加入，也可以将芡实研末后冲服。
4.白扁豆：白扁豆具有健脾化湿、和中消暑的功效。湿气重的人可以将白扁豆煮粥或煲汤时加入，也可以将白扁豆炒熟后研末冲服。
5.冬瓜：冬瓜具有清热利水、消肿解毒、生津除烦的功效。湿气重的人可以多吃冬瓜，如冬瓜汤、冬瓜炒肉等。
6.黄瓜：黄瓜具有清热利水、解毒消肿、生津止渴的功效。湿气重的人可以多吃黄瓜，如黄瓜炒蛋、黄瓜沙拉等。
7.鲫鱼：鲫鱼具有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气的功效。湿气重的人可以多吃鲫鱼，如鲫鱼豆腐汤、鲫鱼烧萝卜等。
需要注意的是，食疗只能起到辅助作用，如果湿气重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，对于特殊人群，如孕妇、产妇、儿童、老人等，在食用这些食物时应谨慎，最好在医生或营养师的指导下进行。