抑郁症靠自己有可能治愈，但这取决于多种因素，且需要时间和努力。
抑郁症的成因非常复杂，可能涉及到遗传、生物化学、心理社会等多个方面。以下是一些可能导致抑郁症的因素：
1.遗传因素：抑郁症在家族中具有一定的遗传性。
2.生物化学因素：大脑中的神经递质失衡可能导致抑郁症的发生，如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等。
3.心理社会因素：生活中的重大压力事件，如人际关系问题、财务困境、失业等，都可能引发抑郁症。长期的负面思维模式、低自尊、焦虑等心理因素也可能增加抑郁症的风险。
对于轻度至中度的抑郁症，患者可以通过以下方式帮助自己恢复：
1.自我意识与应对技巧：了解抑郁症的症状和触发因素，学会识别自己的情绪状态，并掌握应对压力和负面情绪的方法，如深呼吸、放松技巧、积极思考等。
2.健康生活方式：保持良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动对心理健康非常重要。均衡的饮食、减少咖啡因和糖分的摄入、定期锻炼可以改善情绪。
3.心理调适：认知行为疗法（CBT）是一种常用的心理治疗方法，帮助患者改变消极的思维模式和不良的应对方式。此外，冥想、瑜伽、艺术治疗等也可以提供心理调适的帮助。
4.社会支持：与亲朋好友分享感受，寻求他们的支持和理解。加入支持小组或与其他抑郁症患者交流，可以提供情感上的支持和共鸣。
5.专业帮助：如果抑郁症症状严重或持续时间较长，自我调节可能不够。在这种情况下，寻求专业的心理医生或精神科医生的帮助是至关重要的。他们可以根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，包括药物治疗和心理治疗的结合。
需要注意的是，抑郁症的治疗是一个个体化的过程，每个人的情况都不同。在自我调节的同时，患者应该密切关注自己的症状变化，并在需要时及时寻求专业帮助。早期诊断和治疗可以提高抑郁症的治愈率和康复机会。同时，社会对抑郁症的认知和理解也非常重要，消除对抑郁症的偏见和误解，提供支持和包容，可以帮助患者更好地恢复。