午睡起来头痛可能是以下原因所致：
1.午睡时间过长：午睡时间过长，可能会导致大脑缺氧，从而引起头痛。
2.睡眠姿势不正确：午睡时，如果头部受到压迫，或者颈部扭曲，可能会导致颈部肌肉紧张，进而引起头痛。
3.环境因素：午睡时，如果环境温度过高、过低，或者空气不流通，可能会影响大脑的血液循环，从而引起头痛。
4.疾病因素：某些疾病也可能导致午睡起来头痛，如颈椎病、高血压、贫血等。
如果午睡起来头痛，可以通过以下方式缓解：
1.调整睡眠姿势：尽量保持舒适的睡眠姿势，避免头部受到压迫。
2.改善环境：保持午睡环境的温度适宜、空气流通。
3.适当休息：如果午睡时间过长，可以适当缩短午睡时间，或者增加午睡的次数。
4.按摩头部：用手指轻轻按摩头部，缓解颈部肌肉紧张。
5.饮用温水：喝一些温水，可以促进血液循环，缓解头痛。
如果头痛持续时间较长，或者伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。