经常背部肌肉僵硬可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.保持良好姿势：长时间保持不良姿势，如弯腰驼背，会加重背部肌肉负担，导致肌肉紧张和僵硬。保持正确的坐姿和站姿，尽量挺胸收腹，可以减轻背部肌肉的压力。
2.适度运动：进行适度的体育锻炼，如游泳、瑜伽、散步等，可以增强背部肌肉的力量和柔韧性，缓解肌肉僵硬。运动前要做好热身准备，避免受伤。
3.热敷和按摩：用热毛巾或热水袋敷在背部，每次15-20分钟，可缓解肌肉紧张和疼痛。也可以请专业按摩师进行按摩，帮助放松肌肉。
4.拉伸运动：定期进行拉伸运动，可增加背部肌肉的灵活性。常见的拉伸动作包括背部伸展、脊柱扭转等。
5.减轻压力：长期处于紧张和高压状态会导致背部肌肉僵硬。学会放松自己，通过冥想、深呼吸、休假等方式减轻压力。
6.注意保暖：背部保暖也很重要，寒冷天气容易使肌肉收缩，加剧僵硬感。可以穿保暖的衣物，避免背部受寒。
7.改善睡眠：选择合适的床垫和枕头，保证良好的睡眠姿势，有助于减轻背部肌肉的负担。
8.就医诊治：如果背部肌肉僵硬严重影响生活质量，或伴有其他症状，如疼痛、麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会建议进行物理治疗、药物治疗或其他进一步的治疗措施。
需要注意的是，对于孕妇、脊椎疾病患者等特殊人群，在采取上述措施前应先咨询医生的建议。此外，保持良好的生活习惯和正确的姿势是预防背部肌肉僵硬的关键。如果问题持续存在或加重，应及时就医，以便获得更专业的治疗建议。