背部肌肉僵硬疼痛可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.休息和姿势调整：确保充足的休息，避免长时间保持同一姿势或过度劳累。保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。
2.热敷和冷敷：在疼痛部位使用热敷或冷敷，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，冷敷可以减轻炎症和疼痛。
3.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如按摩、针灸、拔罐等，以帮助放松肌肉、促进血液循环。
4.运动和伸展：进行适当的运动和伸展，加强背部肌肉的力量和柔韧性。推荐的运动包括瑜伽、游泳、伸展操等。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症，但请务必按照医生的建议使用。
6.就医咨询：如果疼痛持续时间较长、严重影响生活质量或伴有其他症状，如麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会推荐进一步的治疗方法，如物理治疗、药物治疗、注射治疗或手术治疗等。
需要注意的是，对于某些人群，如孕妇、患有心脏病或其他严重疾病的患者，在采取治疗措施之前应先咨询医生的意见。此外，长期背部肌肉僵硬疼痛可能是某些潜在疾病的症状，如脊柱疾病、肌肉劳损等，因此及时就医进行诊断和治疗是非常重要的。