不吃药降血糖的方法包括以下几点：
1.饮食控制：通过合理的饮食搭配和控制食物摄入量来降低血糖。建议选择低糖、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、糙米等，避免高糖、高脂肪和高盐的食物。同时，要注意饮食的均衡和规律，避免过度饮食或饥饿。
增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以减缓血糖上升的速度，有助于控制血糖水平。建议多食用蔬菜、水果、全麦面包、糙米等富含膳食纤维的食物。
控制碳水化合物摄入量：碳水化合物是血糖的主要来源，因此需要控制碳水化合物的摄入量。建议选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，而避免简单碳水化合物，如白面包、糖果等。
饮食规律：定时进餐，避免过度饥饿或过度饱腹，有助于控制血糖水平。
2.运动：适当的运动可以增加身体对葡萄糖的利用，降低血糖水平。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等。
有氧运动：有氧运动可以提高身体的代谢率，促进葡萄糖的消耗，有助于降低血糖水平。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高身体对葡萄糖的利用效率，有助于控制血糖水平。建议每周进行2-3次力量训练，如举重、俯卧撑等。
运动时间：运动时间最好在饭后1-3小时进行，避免在空腹或饱餐后立即运动。
3.减轻体重：肥胖是导致血糖升高的重要因素之一，减轻体重可以改善胰岛素的敏感性，降低血糖水平。建议通过合理的饮食和运动来减轻体重。
合理饮食：控制食物摄入量，避免过度饮食或饥饿，同时注意饮食的均衡和规律。
增加运动：适当的运动可以增加身体对葡萄糖的利用，有助于减轻体重。
定期测量体重：定期测量体重，了解体重变化情况，及时调整饮食和运动计划。
4.管理压力：长期的高压力状态会导致血糖升高，因此需要学会管理压力。可以通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，来缓解压力。
放松技巧：冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧可以帮助缓解压力，降低血糖水平。
寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，寻求支持和帮助，缓解压力。
改变思维方式：学会积极的思维方式，避免过度焦虑和担忧，有助于缓解压力。
5.定期检测血糖：定期检测血糖水平，了解自己的血糖控制情况，并根据检测结果调整饮食、运动和治疗方案。
检测时间：建议定期检测空腹血糖和餐后血糖，了解血糖变化情况。
检测频率：根据个人情况和医生建议，定期检测血糖。
记录血糖值：记录血糖值，方便了解血糖变化趋势，并及时调整治疗方案。