不吃药降血糖可以通过饮食控制、运动锻炼以及血糖监测等来实现。一般来说，通过合理的饮食和运动，能在一定程度上帮助控制血糖。比如，糖尿病患者每天的碳水化合物摄入量应控制在合理范围，一般建议占总热量的50% - 60%。
饮食控制：
控制碳水化合物摄入： 主食可以选择粗细搭配，像燕麦、糙米等粗粮就比精米白面更适合糖尿病患者。例如，每天主食的摄入量可控制在200 - 300克左右（生重），其中粗粮占主食总量的1/3 - 1/2。合理搭配蛋白质和脂肪： 蛋白质可选择瘦肉、鱼类、豆类等，每天每公斤体重摄入1 - 1.5克蛋白质比较合适。脂肪应选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油等，每天脂肪摄入量占总热量的20% - 30%。同时要控制盐分摄入，每天不超过6克。
运动锻炼：
有氧运动为主： 适合糖尿病患者的有氧运动有快走、慢跑、游泳等。快走的话，每周至少进行150分钟，每次持续30 - 60分钟，速度一般保持在每分钟100 - 120步。慢跑的话，每周也需坚持150分钟左右，速度要根据自身情况调整，以能持续运动且不感觉过度疲劳为宜。力量训练辅助： 可以进行一些简单的力量训练，比如使用哑铃进行手臂屈伸，或者利用自身体重进行深蹲等。每周可进行2 - 3次力量训练，每次选择2 - 3个动作，每个动作做2 - 3组，每组8 - 12次。
血糖监测：
定期监测血糖： 糖尿病患者要定期监测空腹血糖和餐后血糖。一般建议空腹血糖控制在4.4 - 7.0mmol/L，餐后2小时血糖控制在小于10.0mmol/L。可以每天监测空腹血糖和餐后2小时血糖，或者根据自身情况，如病情稳定时每周监测2 - 3天，每天监测空腹、早餐后、午餐后、晚餐后血糖等。记录监测数据： 把每次监测的血糖值记录下来，包括监测时间、血糖数值等，这样有助于了解血糖的波动情况，从而更好地调整饮食和运动方案。比如可以制作一个血糖监测表格，将每天的监测结果清晰记录，以便后续分析。