嗓子疼哑了可能是由多种原因引起的，如感染、过度使用、过敏、环境刺激等。以下是一些建议来帮助快速恢复嗓子：
1.休息嗓子：减少使用嗓子，避免大声说话或长时间说话。尽量轻声说话，给嗓子充分的休息时间。
2.保持水分摄入：喝足够的水可以保持喉咙湿润，缓解疼痛和沙哑。避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，因为它们可能会导致脱水。
3.避免刺激物：尽量避免吸烟、暴露在空气污染中、辛辣食物、酸性食物或过热的食物和饮料。这些刺激物可能会加重嗓子的不适。
4.盐水漱口：用温盐水漱口可以帮助减轻喉咙疼痛和消炎。将半茶匙盐溶解在一杯温水中，每天漱口数次。
5.使用药物：可以使用一些非处方药来缓解嗓子疼痛和沙哑，如含有苯酚的喉片或口腔喷雾剂。但请务必按照说明书使用。
6.蒸汽吸入：在热水中加入几滴薄荷、桉树或茶树精油，然后用毛巾盖住头部，深呼吸蒸汽。蒸汽可以舒缓喉咙，减轻疼痛和沙哑。
7.垫高枕头：睡觉时垫高枕头可以帮助减轻喉咙的压力，缓解疼痛和沙哑。
8.就诊医生：如果嗓子疼痛和沙哑持续时间较长、伴有发热、呼吸急促或其他严重症状，应及时就诊医生。医生可能会进行进一步的评估，并根据具体情况给出适当的治疗建议。
需要注意的是，对于某些人群，如孕妇、儿童、老年人或患有特定疾病的人，在采取这些措施之前最好先咨询医生的建议。此外，预防嗓子疼哑的发生也很重要，包括保持良好的生活习惯、避免过度用嗓、注意口腔卫生等。
如果嗓子疼哑的问题持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因并获得适当的治疗。