得了乳头发炎、乳腺增生日常要注意以下几点：
1.乳头炎：
注意乳头清洁，避免感染。
选择宽松、舒适的内衣，避免摩擦乳头。
不要让宝宝含着乳头睡觉。
喂奶后挤出少许乳汁涂在乳头和乳晕上，保护乳头皮肤。
2.乳腺增生：
保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。
规律作息，避免熬夜。
饮食清淡，少吃高脂肪、高糖食物，避免饮酒。
定期自我检查乳房，每月一次，最好在月经干净后进行。
定期体检，每年一次乳腺彩超或钼靶检查。
需要注意的是，以上建议仅供参考。如果患有乳头发炎或乳腺增生，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，保持良好的生活习惯和心态，对预防和缓解症状也有一定的帮助。