一般情况下，脚踝骨膜损伤的恢复时间因人而异，大约需要4-6周，但具体时间还需要根据损伤的严重程度、治疗方法和个人体质等因素来决定。
在治疗方面，通常会采用以下方法：
1.休息：停止运动，让受伤的脚踝得到充分的休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，以减轻肿胀，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀，也可以使用活血化瘀的中药膏剂。
6.物理治疗：在恢复期，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛，促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，需要进行适当的康复训练，如活动脚踝、加强肌肉力量训练等，以恢复关节的灵活性和稳定性。
脚踝骨膜损伤是一种常见的运动损伤，主要是由于过度使用、扭伤或外力撞击等原因导致的。当脚踝受到过度的压力或扭曲时，骨膜会受到损伤，引起疼痛、肿胀和活动受限等症状。
需要注意的是，如果脚踝骨膜损伤严重，出现明显的畸形、活动受限或疼痛剧烈等症状，可能需要进行手术治疗。此外，在治疗期间，需要注意休息，避免剧烈运动，同时按照医生的建议进行治疗和康复训练，以促进恢复。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。